1、 保持正确的读写姿势

让孩子在日常学习时，时刻记住这个口诀并保持正确的读写姿势：胸离桌子一圈，手离笔尖一寸，眼离书本一尺。这能够在保护眼睛的同时保持挺拔的身姿，避免驼背。

督促孩子在读写时保持正确姿势，坚持良好的用眼习惯。

2、良好的光线环境下学习或使用电子产品

孩子上网课或者看书时，灯光不能过强或过弱，也不可忽明忽暗；眼睛和电脑屏幕要保持50cm以上距离。

看电视或者玩手机时要确保在光线充足的环境中，并且和电视保持2米以上的距离；在孩子使用手机、平板等时，要根据周边环境调节屏幕的明亮度。

3、每天坚持做眼保健操、眼部气血循环练习

看书、使用电子产品，时间太长会造成眼睛疲劳，间隔半小时或一小时就休息。可以鼓励孩子每天坚持用眼间隔两个小时做眼保健操，一定要注意正确的手法以及穴位。

4、限制使用电子产品的时长

跟学龄以上的孩子约定每天玩电子产品的时间，制定规矩之后要坚持执行，家长要以身作则，不要长时间使用电子产品，这也有助于孩子养成自控的习惯。

一般不建议1岁半以下的孩子对着任何屏幕。给1岁半以上6岁以下的孩子看动画片时，单次观看可以给孩子选择时长小于20分钟的，一天尽量不要超过 3 次。

5、 均衡饮食

搭配合理饮食，避免孩子挑食，多吃富含钙质、蛋白质的食物，比如豆制品、奶制品、鱼、青菜、坚果类食物等。也可以常喝枸杞菊花茶和绿茶，预防和改善干眼症。

6、培养良好的用眼习惯

上网课或看书1小时后，建议孩子起身走走，可做做眼保健操，也可多眨眼放松眼球，远眺景色，多看看绿色植物，缓解视觉疲劳，避免长时间盯着屏幕看，过度用眼。

建议多带孩子进行户外活动，可进行一些球类活动：乒乓球、羽毛球、足球等，可以有效地减轻眼部疲劳。